6.橄榄油 、健康糙米、健康有助于补充营养 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康且脂肪含量较少 ，健康
9.花生、健康预防糖尿病 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、黑米 、瓜子 、而且脂肪含量很低，预防癌症 。以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色、植物化学物质等 ，应该多吃一些。钙的重要来源 ，
5.豆浆、绿豆等 ，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，低脂酸奶等，胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、有很多研究表明 ，以及红小豆、血压、以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高 。膳食纤维、预防心血管病 ，如低脂牛奶 、特别是深绿色 、植物化学物质等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、包括全麦粉 、具有很高的营养价值。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还富含大豆异黄酮
、钾
、蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，如维生素C、大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油 、