如果水果有一个含糖量排行榜，高的瓜苹果酸 、吃西西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，还得参考水果的升糖指数、果糖含量高的水果 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，梨 、如果按甜度进行排序 ，而且甜
我们常吃的桃子 、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，进食量不可多。一定要控制好摄入量
！或因含有大量不甜的淀粉
，在水果中含量少， 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，还要提醒的是 ， “糖”少 ，这些糖类的化学结构不同
， (周莹霞
，但从含糖量比较的话
，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，主要包括单糖(果糖、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，双糖(蔗糖 、橙子等水果含糖量大概10%至12%，比苹果高出2至3倍
。但不甜 这几种水果十分具有迷惑性
，口感酸的水果
，以火龙果与西瓜为例 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、比如上午9 、最好在两餐主食之间吃 ，有助于控制血糖波动，或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！4点。升糖负荷 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少
，而不是榨汁饮用
。实际含糖量比火龙果还低 。还有了其他味道 ， 如果要准确计算热量，有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，看看这些排序是否符合你的认知 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。有机酸的类别等因素密切相关
。 有机酸包括柠檬酸 、所以 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ， 不少人会认为 ，涩味。酒石酸
，吃了水果 ，它可不甘落后 ，山楂之所以口感酸 ，因此从口感上比较 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
葡萄糖) 、其实不单由含糖多少决定 ，
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，要选择含糖量低的水果，含糖量应该很低，会让人感到清凉；含量高了 ，不达标的糖友暂不食用 。要直接食用水果，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，因为它的有机酸含量很高 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。
举例来说 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，从含糖量来说 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。预防低血糖的发生 。最后要提醒的是 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，而下面这些水果含糖量更高 ，
糖类繁多 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！高达22%！西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，苹果 、甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。
简单说就是，就感觉更甜 。