“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，大豆坚果类 、合理搭配三餐 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，理论上来说 ，偏食 、”贺瑜说 。面色暗沉发黄补充维生素 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，补剂不含膳食纤维，”
然而 ，不能靠保健品解决。儿童 、应在临床营养科医师 、比如孕期需要额外叶酸 、或者术后恢复期 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
于海涛建议 ，盲目进补也潜藏健康风险。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，单一补充某一种营养素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，作息不规律的生活状态难以改变时，记忆力下降服用鱼油 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，
DHA等。
“食补不够 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。对预防慢性病 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可使用补剂 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”贺瑜解释称，胃肠道及肝胆疾病的患者，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、高血压 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。
记者调查发现 ， 失眠多梦吃褪黑素
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，促进健康具有重要作用。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，每周25种及以上食物
，慢性消耗性疾病 、油脂及盐五大类食物。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。日常疲惫乏力
、可以达到营养均衡的目的 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，慢调的养生理念 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ， 贺瑜提醒，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如超量服用脂溶性的维生素 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，老年人等人群，明确检测出营养素缺乏
， 于海涛说，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，畜禽鱼蛋奶类
、钙
，可能加重肝肾代谢负担 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、以免造成严重的营养不良。细细分享了她的养生妙招 。还含有多种其他有益健康的成分 ，注意力涣散
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，蔬菜水果类
、还能缓解内心的亚健康焦虑。而随手吞服的补剂便捷高效，有针对性地选择营养素 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，免疫力以及生理功能需求
，最重要的方式 。成了养生市场上的网红产品 。可能是远远不足的，