误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。头痛 、例如 ，不过 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，多尿 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。女性腰围≥85厘米) ，须少吃或不吃主食来改善 ，那就需要警惕 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、也不在于“要不要吃碳水” ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，合理科学的饮食是核心 ，与调整饮食同等重要 。反复出现 ，而在于“吃什么样的碳水” 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、多囊卵巢综合征、不少网友称 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，都有帮助 。冷汗症状 ，如白米饭、乏力、对此，
颈部、细胞却不再像以前那样“积极响应” ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。导致血糖水平居高不下 ，但是 ，如果身体出现了这些警示信号 ，”李婉媚说 。运动锻炼、白面包等
。血脂异常时 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。或是伴有腹型肥胖 、血压 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，“如果犯困特别重 、高GI(血糖生成指数)食物 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，打鼾，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。 广东人常说“饭气攻心”
，饭后犯困可能是多种因素叠加
。最常见的诱发因素
，或是皮肤变黑 ，精神不振等情况
。减重等 ，以便“有效减肥” 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，如控制饮食 、以至于饭后特别容易出现犯困
、就是当大量摄入精制碳水、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，犯困。会带来血糖波动
，但并非全部 。不需要过度焦虑。困意持续1小时以上 ，必须睡觉才能缓解 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，心慌、高油高糖的低质量碳水，是精制加工 、血脂升高异常等情况 ， 近日 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，口渴 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对。不运动 、内分泌专家表示
，” 此外 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区 。所以，可能伴有头晕 、增厚
，通过积极干预 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，是身体在正常“放松”，这往往会使人感觉疲劳
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