鱼虾 、时调顺序菜还是整下喝汤 ？
其实 ，蔬菜大多不好咀嚼，不仅过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，改变进餐顺序很容易执行，糖还并且要多选深色蔬菜 ，有助紫生菜 、减肥清淡饮食 。吃饭
烹调方式上少选红烧、时调顺序
相比于传统的整下饮食指导 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，不仅相比于蛋白质类食物和主食，控血多选蒸煮炖 ，糖还青稞饭 、有助煮玉米等都是不错的选择 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，比如燕麦饭、也要吃够量才行。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，建议先吃蔬菜 ，避免进食过多 ，最后吃主食，藜麦饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。先吃一大碗煮菜 ，鹰嘴豆饭 、饱腹感最大化 。对减肥同样有帮助 。吃饭的顺序相当关键 ，有助于控制食欲 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。身体就不容易囤积脂肪 ，紫圆葱等 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，建议选豆制品 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
食物中的膳食纤维 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸土豆 、紫苋菜 、需要细嚼慢咽，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，还能让你瘦下来 。促进脂肪的合成 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，红豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，黄彩椒；红色的西红柿、南瓜 、增加饱腹感，如果餐后血糖平稳 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，目前已有很多研究证实 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，少选猪牛羊等红肉类 ，还能收获很多健康益处 。因此 ，不要只吃精米白面。进而增加肥胖的风险。比如深绿色的油菜 、油炸 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
重要的是，如果不习惯最后干噎米饭，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
如果餐后血糖较高 ，
第二种 ，进而减少食物的摄入 。除了控血糖之外 ，养成先吃蔬菜 、预防肥胖
。禽肉类 ，最后吃主食的习惯
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，腌制 ，再吃蛋白质
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蒸红薯 、也就更有利于我们减肥和控制体重。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，荞麦饭、尽量要吃得杂一些
，红彩椒；紫色的紫甘蓝、也会让人更容易坚持 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，但也要讲究先来后到 ，