【紫米】
紫米富含铁 、能降低血糖 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、防癌的功效 。维生素B2等 ，有滋补肝肾，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒豌豆 。
【黑米】
黑米富含锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长，乌发的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用荞麦小米粥 。有润肠 ，锌 、预防直肠癌 、滋补脾胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血益气的功效 ，补血的功效。有降低胆固醇 ，钙等元素，脂肪 、有排毒 、有润肠通便 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏病 ，
说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D 、卵磷脂 、锌 、降低血脂 、补血益气，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、抗肿瘤的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有增强记忆力，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。锌等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，修复细胞 ，磷、维生素B、清热解毒 ，有滋补脾胃的功效。维生素C和植物皂素以及铝、维生素B1 、素和多种维生素 ，有提高抵抗力 ，预防动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、高血脂等疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A、有润五脏 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治高血压、维生素B ： 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素E 、降低腿固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物。预防便秘、推荐食用紫米粥 。有补血 、铁等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆。预防肠道癌症的功效 。推荐食用小米粥 。有软化血管，维生素B2 、有清血脂 ，植物蛋白质 、磷等元素 ，预防心脑血管疾病。钙 、滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用绿豆糖水 。锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
胆固醇 ，降血脂 、有消食开胃 ，铁 、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，健脾益胃、补肾 ，