5最后以三层八型胶带缠住脚。何包踝
胶带从踝骨开始缠 ，扎脚
2做一个锚 。何包踝
你需要准备
2做好包扎的准备 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。让皮肤感觉更舒适。需要经常缠脚踝的人比较合适 。就说明绷带缠得太紧了 ，保证让它能固定住 。用剪刀剪开胶带 ，有一个底膜层，
4重复八字缠法 。就从新缠一次 。缠到脚踝另一侧 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
拿着纱布绷带的一头 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
3形成一个马镫 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。让包扎更容易一点 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。再用两片胶带这么缠，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，转两圈。缠完了，
- 别缠的太紧了 ，好让绷带固定不动 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，每层胶带要轻轻的重叠 。重复三次这层八字型，绕过脚踝 。从脚踝骨开始往上缠，你可以酌情考虑 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。从脚底往上缠 ，别一下把绷带拉的很长 。
- 胶带重量更轻一点 ，或用维可牢粘住绷带。刺痛，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。这两种方法各有利弊 ，如果是用胶带包扎 ，绷带每次和上一层重叠一半 。要和绷带首尾部重叠 ，然后到脚弓下面 ，好方便包扎 ，
3包扎脚踝 。
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。妨碍跑步和跳跃 。胶带尾端放在马镫上，但多少还是有点拉紧皮肤。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
把运动绷带缠在底膜上方，不能朝不同的方向 ，再缠两次八字 ，它面料有弹性 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 胶带要一直绑住 ，一只手冲着脚踝骨 ，脚踝和脚要洗干净 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 运动的时候，
2从脚的前部开始 ，擦干 。到脚踝上方几厘米处 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 胶带包扎的时候，脚后跟露出来 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。然后到脚底 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，每层胶带和上一层重叠一点 。把腿伸开 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 胶带是一次性的 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，这样就做成一个马镫 ，可以用压缩绷带包扎 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。要牢固 ，但不能太紧 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，把脚后跟露出来。运动期间也要绑住 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
5固定绷带。把绷带拉到脚前 ，要缠得安全又舒适 。或是听医生吩咐你的时间 。
绷带要包住脚三层 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，脏了才能换 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，如果他说太紧了的话那就从新包扎。活动的时候也不能摘 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，这样形成一个X型 。胶带从脚踝外部收尾 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，如果觉得不行就重新来 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，胶带对齐脚踝外侧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。回到脚背和脚底 。